怎么样才能获得一段高质量的爱情其实是我们每个人都可以去思考的一个话题，想要知道“怎样获得一份高质量的爱情？”，先要知道什么才算是“高质量的爱情”！
心理学家斯腾伯格提出“爱情三角理论”，认为爱情由三个基本成分组成：激情、亲密和承诺
一段高质量的爱情，离不开的就是情绪上的吸引，心灵上的联接，以及想要一生一世在一起的期待感。
1、良性的沟通，坦诚以待的面对彼此
高质量的爱情，离不开“好好说话”，就是两个人能心平气和地交流，不带任何负面情绪、抵触心理的沟通彼此的真实想法。
这种爱情，我称之为“智性恋爱”。
就是有智慧的相处，在良性的沟通中逐渐化解矛盾，而不是没完没了的争吵，却始终抓不住核心问题，最终成为无休止的内耗。
| 心理学中有个“费斯汀格法则”：
是指“生活中10%的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外90%，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。
当发生矛盾的时候，聪明的人会从中看到对方的需求，找到问题的核心，并且有效找到合适的解决方案，从而更了解伴侣，让交流变得更顺畅。
那么，如何做到这点？心理学马歇尔•卢森堡在《非bl沟通》中给出了“智性沟通”的标准答案。
他认为“大多数bl的根源在于，人们忽视彼此的感受与需要，而将冲突归咎于对方。”对此，他提出非bl沟通的四个要素“观察、感受、需要、请求”。
简单点理解，就是发生矛盾时，先去冷静观察事实，然后清晰表达自己的感受，不盲目给出评判，添加太多主观的看法。
最后，坦诚说出引发感受的需求，并告诉对方，你需要他怎么做，而不是让他妄加揣测。
当两个人的沟通变得简单、真诚，能够正确的回应对方，正确的表达自己，不带有成见的进行道德评判，这种交流的方式一定是高效率的，而这种交流方式下的爱情也一定是高质量的。
2、关注对方的核心需求，满足他的内心缺失
每个人都有不被满足的期待，有来自原生家庭的，有成长经历缺失的。
如果相处中你能关注到这点，并且尽力补偿伴侣的心理缺失，那么两个人的情感联接会更深厚，他和你的关系也会更亲密。
之前我曾说过“喜欢一个人的本质，就是因为对方能一定程度的治愈和弥补我们童年的创伤和缺失。”
我们一心向往对安全感和舒适感的追求，也不过是寻求这个世界上，能够治愈自己内心创伤和缺失的另一半。那个人，仿佛恰好契合了你的需要，满足了你的遗憾，弥补了你的伤痛，成为了你的命中注定。
这在心理学上被称为“差异化自我补偿心理”：
“是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿”。
放在爱情中，就是我没有的，或者是我期望得到的，希望通过爱情和伴侣来得到满足和补偿。
当一个人长期处于患得患失的不安全感中，他就会渴望有人来稳定他的内心，供给他情感的养分，让他被缺失的爱、遗憾、关注、尊重等都被满足。
如果得不到满足，他就会启用“置换机制”，将这份渴望和冲动转移到其他对象身上，以减轻内心的焦虑，情感中的出轨和貌合神离，就是这么产生的。
所以，高质量的爱情，需要及时关注到对方的核心需求，有一双“识人”的慧眼，能填补对方内心的空缺，看到他内心的脆弱，懂得他隐藏的悲伤，满足他渴望的缺憾……
3、重视肯定和赞美，输出情绪价值
心理学家威廉·詹姆斯说“人性中最深切的心理动机，是被赏识的渴望。”
肯定和赞美，会让人感觉到被需要，是获得价值感、满足感、归属感和认同感的一种有效的方式。
在两性亲密关系中，你的一句肯定，一句赞美，看起来不足为奇，却能够起到“春风化雨”的作用，给对方带来正向的情绪价值，让他感觉和你相处愉悦。因为被爱的人认可，从而获得生命的价值感和存在感。
不信，你可以观察那些相处融洽、感情恩爱的夫妻，他们都懂得适时给予另一半言语上的甜蜜夸奖“你很棒！”“做得真好！”“我老公最帅！”“我媳妇最美！”
同时，行为上不忘拥抱、亲吻等亲密的肢体接触，以及眼神上里的“星星”，望着对方眼里有光，迷妹迷弟的欣赏溢于言表。
其实，这种高情绪价值的输出，不仅能让对方感到自尊和快乐，还会成为一种潜移默化的力量，让他成为你希望他成为的样子。
心理学有个现象叫皮格马利翁效应，是指：
“人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应”。也即人的情感、观念和行为，会不同程度地受到别人下意识的影响。”
当你经常肯定伴侣的行为，让他习惯和享受这种被夸奖的感受，就会在一点一滴的良性互动中对配偶产生积极、正面的作用，让他变得更好，让你变得更幸福，让两个人的感情更稳定。
4、放下爱情的控制，以对方想要的方式去爱他
他喜欢吃苹果，你给他苹果，那是爱的体验，他喜欢吃苹果，你非给他梨，那不是爱，那是控制。
在爱情里，以对方需要的方式去爱他，远比你以自己喜欢的方式去爱他，更重要和有效。
心理咨询在提供人际交往的“黄金法则”提出：“用你想对方希望的方式去对待他”，但在爱情关系里还有更胜一筹的“白金法则”，后者则更精准的表明“用他希望的方式去爱他”。
爱情里，很多人表面上是在付出，任劳任怨的做着贤妻，无怨无悔的做着好丈夫，但实际上，你的付出背后都有个潜台词“我付出了，所以你应该……”
付出的前提，是将自己置换到了道德的高位，以此换来对方的回报，如果他做不到，那就是不爱你，那就是对方的错误。
看吧，爱情的天平在这一刻就失衡了，而高质量的感情，一定是平等的相爱、真诚的相守。
不是用自以为是的付出来达到控制和胁迫的目的，而是用对方想要的方式来爱对方，而这个时候奇妙的事情也会发生，对方也会回馈给你你期望的爱情。
5、势均力敌的成长，精神独立又相互依赖
高质量的爱情，离不开高质量的人格和品性。
因为好的感情，都是势均力敌的，只有你足够好，才能配得上足够好的人。没有谁愿意拖着另一个人前行，当精神思想不同步的时候，落后的那一方就会变成累赘。
所以，身处一段爱情，不管现在你们的状态如何，都不要以被爱为理由借故懒惰和放纵。提升自我，修炼自身，和对方保持同频成长的节奏，你才能在这段感情里处于不败的地位。
即使他说“我养你啊！”你也要说“谢谢你，但我也可以养自己！”不是说承诺不可信，而是人性善变，人心易变，当你把自己完全寄托在虚无缥缈的那句爱里，等到爱没了，你就会失去整个世界。
有句话说得好“人格越独立，感情越单纯。”
精神的独立，让你可以掌握自己感情和人生的主动权，更自信、游刃有余的和对方相处，这就是自信和安全感的来源。
而拥有安全感的人，内核稳定，执行力强大，由内而外散发着迷人的魅力和旺盛的生命力，让对方被你征服，从而被你持续地吸引。
虽然我强调独立，但同时，我也会让你们保持适度的依赖，让伴侣感到被需要。
So，高质量的爱情应该是两个独立且美好的人的互相奔赴，而绝非一个人成为另外一个人的救命稻草。