·Rosie的瑜伽乐园

《瑞丽伊人风尚》十月刊，张小斐登上封面，格纹西装三件套带来浓浓的秋日气息。

让人眼前一亮的短发造型利落干练，姿态从容中透着几分大女人的酷劲儿，果然是金鸡影后，气场越来越强！

因为《你好！李焕英》让她当了十几年小透明的她成了金鸡影后。

爆红后的她被越来越多的人看到，各种赞美蜂拥而至，整个人的气质、状态也肉眼可见地变了很多。

现在的她举手投足间更自信，愈发地迷人！

娱乐圈的美人数不胜数，而张小斐属于耐看型的大美人。

五官立体，棱角分明，皮肤白皙，这一袭复古绿高定礼服配上笃定又自信的眼神，让她从头到脚都透着优雅高级。

红气养人，现在的张小斐再也不用被拖着磨剧本，各种资源一路直升。

Vogue活动大女人的气场绝绝子了！有没有大佬出街的既视感~

这张侧脸杀太绝了。

清晰的下颌线，精致的五官轮廓，鲨疯了~

再看活动现场的女明星怼脸照，各个精致如画中人。

除了羡慕她们的身材，有多少人像小编一样，对着一张张精致小脸不能自拔。

论女艺人的自律+身材保养，小脸必是标配，否则在显胖十斤的镜头下太惨不忍睹了。

虽然妈妈说脸圆富态，大脸吃四方……只不过是自我安慰的借口，小脸的精致谁不爱~

天气一凉，浑身的脂肪开始躁动，感觉空气中有酵母，呼吸都能长肉。

根本不敢大口吃，感觉吃下去的每一口长出的脂肪都集中在了脸上这巴掌大的地方，一个不小心就成了120斤的脸配90斤的身材。

在追求小脸的审美下，一张大脸瞬间让你处在了比美优势的下游。

不管是女演员还是普通人，都希望拥有一张小脸，或一张相对小脸。

小脸加持，美貌加分，还有很好的减龄效果。

在身材内卷之下，瘦脸也无一例外地一路卷起来。

今天就带大家扒一扒为何会被大脸眷顾，如何让大脸变小的方法。

一、大脸如何来？

一般情况下，脸大的成因有以下几点：

1、脂肪过多影响面部轮廓。

全身胖自然脸上也会堆积脂肪，面部脂肪增加，最直观的效果就是脸大，影响面部轮廓，让你与小脸美渐行渐远。

瘦下来的宝宝可以把自己瘦身前后的照片拿出来对比一下，可以看到因为面部脂肪过多导致面部轮廓模糊甚至消失，下颌线以及内轮廓也会被过多堆积的脂肪组织覆盖。

原本清晰的面部线条会变得模糊，视觉上就会糊作一团，让你看起来脸更大。

而且，因为脂肪堆积，不仅下颌线消失，双下巴、两腮的赘肉也来凑热闹，视觉上更增加了面部轮廓面积，脸更大。

当然，也有一部分小伙伴属于天生肉嘟嘟脸，比如陈妍希、赵露思，从体重看已经很瘦了，但脸上容易脂肪充足，在严苛的镜头下更放大了面部轮廓，看起来脸更肉，更大，所谓的小头肉脸就是同款了。

2、年龄增长后脂肪松散，肌肉松弛。

30+以后，随着年龄增长，新陈代谢减缓，身体的各个系统开始走下坡路，出现衰老的症状，身体也开始发出各种信号，除了对抗大肚腩、水桶腰、胸臀下垂等身材走样，脸也会变得松弛、下垂。

哪怕同样是大脸，少女感的大脸也是紧致饱满的，但随着年龄增长而出现的大脸，会出现下垂、松弛的痕迹，因为脂肪层也开始衰老，进而引起苹果肌的下移，整张脸看上去会更肿一点，面部轮廓也会变得模糊。

面对这样的变化，有人会进行一些补救，比如去做填充，但也会出现更明显的肿胀感，加重面部松弛和脸肿的情况。

3、肌肉凸出，咬肌肥大。

还有一种影响面部精致轮廓的原因——咬肌肥大，也会让小脸变大脸。

咬肌肥大的原因可能是牙齿咬合问题或过度发育，也可能是不良咀嚼习惯造成，而且它还会随着年龄增长形成发腮效果，让你的脸看起来又大又方。

一般还会出现这样的搭配：肉肉的双下巴+模糊的下颌线+肥大的咬肌，大脸的原因不单纯是脂肪堆积的问题，往往是多方面的综合效果。

4、生活不规律，脸肿脸更大。

人家是脸大，你是脸肿。

成年人身体中有70%都是水，它分布在血液、骨骼和脑组织中。

在一些情况下，当血管里的水分淤积太多，无法排出体外，水压过高时，身体就会悄悄地把一些水分排到周围的皮下组织，皮肤就肿起来了，你肉眼可见地就胖了，脸大了。

比如高油高盐饮食后总想喝水，吨吨吨几瓶水下肚，堆积在身体离的水分不能及时排出，也会造成水肿，脸肿。

熬夜，睡眠不足会影响激素分泌，进而影响调节身体储水。

如果压力过大，身体会分泌皮质醇，而皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌，进而影响身体的储水量，引起水肿。

5、体态不正，双下巴脸也大。

知道吗，只要低头30°，脖子就要负担相当于头顶18公斤的压力。

头越低，脖子压力越大，进而导致脖子前倾，头颈前移，颈椎曲度过直等肩颈姿势不当、不适，肉肉堆积在脖颈处，哪怕再瘦也会挤出双下巴。

严重时还会引起肩颈酸痛，脖子变短，肩膀厚实，走路姿势不当等健康、体态问题。

二、解锁小脸/精致脸先做这几步。

成因不同，对症入座，解锁精致脸、小脸更高效。

1、胖出来的大脸先减肥。

别瘫着，动起来，选一项能坚持的运动：跑步、跳绳、瑜伽、游泳等，坚持下去，燃烧脂肪，紧实肌肉线条，整体瘦，双下巴也会跟着慢慢消失。

2、运动是对抗早衰的良药。

坚持运动帮助促进血液循环，对抗身体的下垂，拥有紧实的肌肉状态，吹弹可破的皮肤弹性，赢在视觉年龄，更有信心面对年龄的增长，身体的变化。

3、好好吃饭不熬夜，好习惯也瘦脸。

虽然都是打工人，总有很多迫不得已的时刻，不能按时吃饭睡觉。

努力调整尽量保持良好的生活习惯，远离过劳肥、水肿等，减轻身体负担，赶走肿胀，虽然没有巴掌脸、小V脸，有精致脸也不错。

4、站直坐正，改善体态小脸爱上你。

很多时候我们都会不自知地弯腰驼背，形成圆肩、探颈的不良体态，小改变大变化，养成好习惯，改变的不止是面部轮廓，整个人身姿挺拔，气质、气场也会变化。

三、4步科学练瘦脸上高速。

习惯是根基，训练是巩固，分享一组面雕术，帮助小仙女们改善皮肤状态，面部轮廓，紧致下颌线，重塑精致小脸。

动作一：擀推苹果肌

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、拿起食指放于眼睛下方2cm处回勾手指，并轻轻按压向后去擀拉。
3、配合呼吸，感受面部微微发热，保持下颌微收，头部在肩膀正上方，完成一分钟，换侧练习。
功效：减少脂肪堆积下垂，改善苹果肌下垂，淡化法令纹。

动作二：颈阔肌拉伸

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、一只手放于锁骨，另一只手拖住下巴，将头部向上抬起再向侧倾斜，感觉到颈阔肌的拉伸。

3、保持5次均匀呼吸。换侧练习，完成3组。

功效：改善因颈阔肌紧张造成的面部下垂，清晰下颌缘，雕刻小V脸。

动作三：O、M微笑训练法

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，嘴巴尽量张大。
2、深吸气，呼气，发出a的声音，慢慢让嘴巴包裹住牙齿发出O的声音，闭上嘴巴发出M的声音。
3、嘴角向上向侧提起，做微笑表情，同时发出y的声音。
4、完成3组。
注意：
1）保持腹部收紧，脊柱立直。
2）深长地吸气，在呼气时完成所有练习。
功效：综合锻炼面部肌肉，使面部轮廓更立体。

动作四：祖罗卷舌提拉式

做法：

1、坐立，保持收腹，身体稍作前倾，双手扶住双膝，保持脊柱自然伸展。

2、吸气，胸腔上提，舌头抵住上颚，并向喉咙的位置卷动。

3、完成15次*3组。

注意：卷舌过程中，感受舌骨肌在上提用力；同时保持顺畅的呼吸。

功效：消除双下巴。