当我还是个孩子的时候，我的父母告诉我，如果你遇到一个好女孩，对别人好一点，你就能赶上她。后来，我对我喜欢的女孩很好，但她们都不愿意成为我的女朋友。直到我来到达男网络，我才逐渐明白真相，我不仅不恨我的父母，而且我很高兴，很多男孩不知道这些。
问题：
出轨后，我和小三断绝了关系，回到了家里。一开始，我对重建信任充满信心。我知道这是一个漫长而痛苦的过程。然而，面对妻子一次又一次的怀疑，把不是这样的事情捏在一起，我真的崩溃了。出轨后如何重建信任？我该怎么办？
解答：
你应该首先问问自己，你是否真的想重建你的信任。正如你所说：面对妻子的怀疑，把不是这样的事情捏在一起，我真的快要崩溃了。你必须弄清楚，背叛是你，是你导致妻子没有安全感，是你破坏了婚姻中的信任。你妻子的怀疑和假设是一个被背叛打击的人的正常情绪反应。你能崩溃什么？
现在最崩溃的应该是你老婆才对，这些怀疑与不安的情绪，是由于你的背叛造成的，你就应该有接受它们并帮助你老婆疏解情绪的觉悟。而不是她一有情绪输出，你就自己先崩溃了。
你说得对。重建信任是一个漫长而痛苦的过程。你说你想重建你的信任。你同情你妻子的痛苦吗？你为重建信任做了什么努力？你为背叛付出了什么代价或惩罚吗？如果没有，重建信任是无效的。
然而，你可以选择切断与三个儿子的关系，回到你的家庭，并提出这个问题。我也愿意相信你真的希望弥补错误，重建你的信任。好吧，如果你有一颗真诚的遗憾，但你不知道该怎么办，我可以给你一些建议：
1、让妻子发泄情绪
首先，让你的妻子表达她内心的负面感受和情绪。这些可能是非理性的怀疑、愤怒、怨恨、不满、担忧、恐惧等等。你应该给她一个安全和自由的空间，让她说出她的心，这是为了帮助她缓解情绪，关注情绪的发泄。
情感是一种没有对错的主观感觉，所以不要在意她理性的对错。如果你在乎她这些有毒的情绪，你不能崩溃吗？
你可以等她发泄情绪，然后理性地讨论她的想法是对是错。这一步是清理地震后的废墟，然后再重建。
在这里，我想特别谈谈回归过程中容易出现的一个特别常见的问题：
当背叛者受到很多伤害时，她实际上希望背叛者知道和理解，背叛者往往不愿意面对这些挑战性的问题，所以她总是想避免，总是逃避：
也许我开始说，当我回来的时候，你很快就会翻开这篇文章。我们将来会过上美好的生活。后来，我很担心，要么喊你没完没了，要么像主题一样感到崩溃。
他们内心的想法是:如果你不相信，那我也没办法。你可以随心所欲！
事实上，这种做法是把对方当成一个有感情的活人，而是希望对方是一个控制机器人。按下按钮，可以删除过去所有的感受和记忆，进入下一个全新的程序。
你自己说，这可能吗？
2、真诚道歉
出轨后，如果你想回到家里，你必须真诚地向妻子道歉。类似的话：
首先，我对你受伤的态度：我后悔伤害了你，
第二，保证:我再也不会做这样的事了，
第三，补偿:我想补偿你。
3、用行为保证
欺骗已经是事实了。在这个时候说什么都没有意义。在这种情况下，你只能用行动向你的妻子证明。例如，你应该让你的妻子清楚地知道你是怎么做的，以及你和婚外女人有多彻底地分手；她可以看到手机。她通常出去报告行踪。面对妻子的检查，不要不耐烦。只要你真的问心无愧，你就不怕你妻子的检查。